Здрасте все
я б по таким окрестностям тоже погуляла))) 
но у нас -20 и все снегом завалено
и с работы только вышла
я была очень популярна сегодня) 

рабочая поперла
забираю себе большой кусок!!!! 
работающие, берите кому надо)) 

nata1208:
рабочая поперла
забираю себе большой кусок!!!! 
работающие, берите кому надо)) 

Можно, я тоде возьму? Очень надо!

nata1208:
рабочая поперла
забираю себе большой кусок!!!! 
работающие, берите кому надо)) 

Беру кусочек на вытряхивание праздничного песка из шестеренок организма. Вроде напраздновались, несмотря на ограничения, а душа требует продолжения банкета 
Сижу и туплю. 

Vita:
У нас, как и много где, снега за ночь насыпало, лёгкий морозец. Я сегодня работаю из дома. Кайфно как! Обложилась диванными подушками и котом. Слушаю песенки.



Почему то навеяло,как в детстве слушала по радио передачу "Встреча с песней".Спасибо,Вита 

Всем привет.Первый рабочий день прошел.Легко.

Мы уже убрали ёлку, она вся уже осыпалась. Мы отвратительные ёлководы 

Я с приветами!
"Оличка, передай привет и поздравления всем девочкам. Здоровья всем, красоты, молодости, юмора и ЖЖО.
Ваша Нюська."

От Неги:
"Олия, всем девчонкам тоже привет с поздравлениями передавай! Пусть всегда остаются молодыми, здоровыми и красивыми несмотря на возраст! Ветка называлась 40+, сейчас выходит стала 50+. Тут каждому подставить свои цифры, но 10 лет по любому это целая эпоха."

Я попрыгала 100 раз, прогулялась с собакой утром и в обед, с заходами в магазин. Мне нравится, как легко я поднимаюсь на свой 4 этаж. Если два месяца назад я подходила к своей квартире с отдышкой, то на сегодня никаких проблем. У меня даже Чарли похудел, поднимаясь три раза в день по лестнице. Спускаться с таксами по лестнице нельзя из за их позвоночника, а подниматься наоборот можно. 

Начиталась о пилингах. Позвонила сейчас в салон красоты, поспрашивала что да как, решили с мужем сделать мне Биоревитализант чуть позже. Разберусь с бровями, там посмотрим. 

Тришка как твои зубки ? (()) 

Лира,какие замечательные фотки! Как хорошо,как спокойно,хоть медитируй

Олия:
От Неги:
"Олия, всем девчонкам тоже привет с поздравлениями передавай! Пусть всегда остаются молодыми, здоровыми и красивыми несмотря на возраст! Ветка называлась 40+, сейчас выходит стала 50+. Тут каждому подставить свои цифры, но 10 лет по любому это целая эпоха."

Приятно! Спасибо, Оличка! 

LediCat:
Я попрыгала 100 раз, прогулялась с собакой утром и в обед, с заходами в магазин. Мне нравится, как легко я поднимаюсь на свой 4 этаж. Если два месяца назад я подходила к своей квартире с отдышкой, то на сегодня никаких проблем. У меня даже Чарли похудел, поднимаясь три раза в день по лестнице. Спускаться с таксами по лестнице нельзя из за их позвоночника, а подниматься наоборот можно. 

Леди, здорово! Только не бросай и делай всё потихоньку, в удовольствие сначала. Будет ещё лучше, поверь. 
Мы лифтом не пользумся, идём пешком на 5-й этаж даже с сумками. Если нет сумок - через 2 ступеньки. Я вообще часто с утяжелителями, в общем - городская сумасшедшая 

Олия:
От Неги:
"Олия, всем девчонкам тоже привет с поздравлениями передавай! Пусть всегда остаются молодыми, здоровыми и красивыми несмотря на возраст! Ветка называлась 40+, сейчас выходит стала 50+. Тут каждому подставить свои цифры, но 10 лет по любому это целая эпоха."

Предлагаю по-прежнему считать, что нам 40+, ведь это правда 

Ната, это про вашу дамочку-соседку, которая перегородила двор вчера

Vita:


Понравилось))

Вита,точно про оленя)

Vita:
Ната, это про вашу дамочку-соседку, которая перегородила двор вчера



о дааа

второй день развиваю пространственное мышление
скачала игрушку Match 3d
соревнуемся с мужем))) 

Тоже актуально )

Ох, пошла опять работать, главное - не перепутать скрипку с флейтой 

LediCat:
Тришка как твои зубки ? (()) 

Пока никак, 14го пойду за приговором, а потом по этапу)))

Вита,а ты здесь ничего не сохраняла из упражнений,что ты делаешь.Ну растяжки и всё остальное?Уже ничего не найти?

Puma:
Можно, я тоде возьму? Очень надо!

Пумик,не токма мона,но и нуна бери((()))

я когда после отпуска выхожу,мне всегда кажется,что я всё забыла)))
но нет-мастерство не пропьешь

Оранжик,мявкни((()))
всё хорошо? ты в работу закопалась?

мне за вечер три человека скрипача-флейтиста прислали))))))
видимо актуально

Олия:
Вита,а ты здесь ничего не сохраняла из упражнений,что ты делаешь.Ну растяжки и всё остальное?Уже ничего не найти?


Оличка, у меня несколько файлов. Попробую вставить.Проблема в том, что почти везде список упражнений хаотичный. Я их переработала для себя.
План такой:
1. Обязательно разогреться в теч. 5-7 минут - попрыгать, поприседать, покрутить тренажер, если есть. Рельзя растягивать"холодные" мышцы и свзки.
2. Иду сверху вниз - от шеи и заканчивая ногами.
3. Шея - Повороты в стороны, наклоны в сторону и назад, вращение восьмеркой по вертикали и горизонтали, вращение по кругу. Здесь не надо торопиться, всё аккуратно и без дискомфорта. Потом тяну шею как в файле "50 упражнений на растяжку", в его вставлю.
4. Руки - вращаю в плечевом суставеж потом одна рука вверх, другая вниз как на фмзре в детстве; потом махи руками с стороны. Потом вращение руками в локтевых суставах. Потом вращение в лучезапястных, потянуть кисти в разных направлениях. 
Растягиваю руки - можно "повисеть" в дверном проёме или как нравится.
5. Спина.
Наклоны в прямыми ногами вбок, вперед с укладывание ладоней на пол и назад.
Собака мордой вниз на счет 10, собака мордой вверх - так же.
Поза ребёнка на счет 10. Вообще, если появляются непрятнве ощущения в пине, эта поза хорошо помогает их убрать.
Верблюд на счет 10 три раза, но между ними - поза ребёнка, чтобы расслабить спину.
Скручивание спины разные - лёжа и сидя.
Перевёрнутая растяжка спины на счёт 10 - лежа на полу, завести прямые ноги за голову. Мне нравится в конце дотронуться крленями до пола за головой. Из этой позы выхожу в "берёзку", потом успокоить спину позой ребенка.
6. Ноги - растяжка ягодичных мышц, передней группы мышц бедра, голеней. Разные - стоя, сидя и лёжа.
Тяну оба продольных шпагата по минуте, продольный - с предварительным растягиванием каждой ноги, стою на максимальной ширине, уперевшись ногами в надёжную опору и оперевшись локтями и головой в пол - 5 минут.
Может чего-то забыла, но это занимает по 40-45 минут перед сном. Нравится очень насколько легче стало жить.
Я вставлю файл "50 упражнений для растяжки мышц всего тела", где есть картинки упражнений для наглядности. Из них можно выбирать.

Тесс:
Все происходит не просто так и вовремя, Натик
Ты вообще моя аномалия

Тесс,утром увидела твой пост)
и весь день думаю)))
а...почему я аномалия?
а так да,всё не просто так((()))

Олия:
Вита,а ты здесь ничего не сохраняла из упражнений,что ты делаешь.Ну растяжки и всё остальное?Уже ничего не найти?


Олия, я вставила ссылку на lifehacker.ru в теме для тела, она там сейчас последняя в списке "50 упражнений для растяжки мышц всего тела". Там текст длинный с картинками, плохо вставлялся в тэги. Поэтому ссылка.

Vita:
Олия, я вставила ссылку на lifehacker.ru в теме для тела, она там сейчас последняя в списке "50 упражнений для растяжки мышц всего тела". Там текст длинный с картинками, плохо вставлялся в тэги. Поэтому ссылка.

Спасибо,Сейчас все скопирую.Вит, а вот недавно девочки смотрели то ли растяжку, то ли еще что-то от тебя.

Позу ребенка люблю,но у меня ноги сводит(пальцы),если правильно делаю.На работе висю иногда на турнике

Олия:
Спасибо,Сейчас все скопирую.Вит, а вот недавно девочки смотрели то ли растяжку, то ли еще что-то от тебя.


А, это вот что было

Vita:
Олия, я вставила ссылку на lifehacker.ru в теме для тела, она там сейчас последняя в списке "50 упражнений для растяжки мышц всего тела". Там текст длинный с картинками, плохо вставлялся в тэги. Поэтому ссылка.

Я кое что делаю из этих упражнений.То,что попроще. 

Vita:
А, это вот что было



Да,да,именно оно! Спасибо(()).Сегодня позанималась 45 мин.Честно говоря пока без удовольствия.Устала.Слишком большой перерыв у меня получился.Вот хочу опять возобновить.В прошлом году я начала заниматься 14 января.

Олия:
Позу ребенка люблю,но у меня ноги сводит(пальцы),если правильно делаю.На работе висю иногда на турнике

Тогда можно в этой позе садиться не на ноги, а на пол, оставляя стопы сбоку - сначала в одну сторону, потом в другую. У меня тоже бывают судороги в пальцах ног в этой позе. Главное - спину растянуть. Турник - вообще здорово.

Олия:
Да,да,именно оно! Спасибо(()).Сегодня позанималась 45 мин.Честно говоря пока без удовольствия.Устала.Слишком большой перерыв у меня получился.Вот хочу опять возобновить.В прошлом году я начала заниматься 14 января.


Начинай потихонечку с малого. Потом нарастишь сложность и время. Главное - начать и удержаться хотя бы неделю. Будет толк обязательно.
Я вчера впервые пропотела, потому что работа мышц на удержание многих поз большая. Я буду твоим фанатом теперь! 
А как ты раньше делала? Расскажи, мне интересно.

Оличка, я забыла про валик написать. Лежу на нем в конце. У меня с него всё и началось. Когда я на нём лежала, мне стало казаться, что этого мало и надо что-то ещё. Так и понеслось. 
Я всё делаю в одно и то же время, уже привычка.

Оличка, вот тоже хорошее видео для начинающих. Девочка всё хорошо объясняет и красавица - глаз не отвести. Мотивирует! 

Vita:
Начинай потихонечку с малого. Потом нарастишь сложность и время. Главное - начать и удержаться хотя бы неделю. Будет толк обязательно.
Я вчера впервые пропотела, потому что работа мышц на удержание многих поз большая. Я буду твоим фанатом теперь! 
А как ты раньше делала? Расскажи, мне интересно.

Ой,Вита,да я у всех,кого видела брала понемногу.Сначала у меня была разминка своя,придуманная,подсмотренная в интернете.Сейчас разминка-ходьба с Лесли,ну и что-то свое добавляю.Основные упражнения это Валери Турпин на руки и талию.Еще с лентой на руки от доктора Влада.Приседания от Анны Куркуриной.На внутреннюю часть бедра просто в интернете подсмотрела.Короче,у меня сборная солянка.   

Vita:
Оличка, я забыла про валик написать. Лежу на нем в конце. У меня с него всё и началось. Когда я на нём лежала, мне стало казаться, что этого мало и надо что-то ещё. Так и понеслось. 
Я всё делаю в одно и то же время, уже привычка.

Я когда-то валик пробовала,но заленилась.Не знаю почему.Но надо наверное посерьезнее взяться.В одно и то же время у меня не получится.Я работаю в смену.Занимаюсь и с утра и вечером.Занималась)))

Завтра все посмотрю подробно. Спасибо,Витусь(())

молодая:
У тебя железные нервы ))

Та не, просто принимаю любой результат. Но тесты купила. Завтра утром сделаю, чтоб наверняка. Но чувствую что во всем климакс виноват 

Здрасти

Я когда упры делаю, реально где то, что то скрипит в теле 

Лир, вкусно то как 

Vita:
Леди, здорово! Только не бросай и делай всё потихоньку, в удовольствие сначала. Будет ещё лучше, поверь. 
Мы лифтом не пользумся, идём пешком на 5-й этаж даже с сумками. Если нет сумок - через 2 ступеньки. Я вообще часто с утяжелителями, в общем - городская сумасшедшая 

Я хотела сегодня купить утяжелители, в Декатлоне. Не знала как называются