Питие мое

Питие мое

Все мы с детства знаем, что вода - это жизнь, что мы состоим в основном из нее, что без еды можем протянуть довольно долго, а вот без воды - ничего подобного... ну и, в конце концов, что без воды - и не туды, и не сюды.

Однако мало кто знает, что вода тоже может быть опасна, и относиться к ней нужно с умом.

Вода – не только самый главный ингредиент всего живого и даже неживого на нашей планете. Это еще и основной транспорт любых веществ, попадающих в наш организм, и главный растворитель.

Понятно, что обезвоживание – страшная беда: критической долей содержания воды в человеческом организме считается 55% - более низкие пределы редко встречаются в живом теле.
Необходимость воды в бытовом смысле понятна: она очищает организм от токсичных отходов жизнедеятельности (а значит – помогает медленнее стареть и дольше жить без болезней), регламентирует нормальный обмен веществ (а значит – позволяет находиться в оптимальном весе и хорошем самочувствии), дает возможность отдельным органам и системам находиться в обычном режиме жизнедеятельности - предотвращая сбои и компенсируя проблемы, вызванные внешними факторами.
 
В каких же случаях вода может нанести организму вред – если только вы не собираетесь топиться?
Безусловно, как и в случаях с потреблением любых других веществ, прежде всего опасна передозировка.
Прежде всего, при излишнем поступлении в организм воды ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок) и возникает дополнительная нагрузка на сердце из-за чрезмерного разжижения крови. Организм стремится компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных вещества – например, поваренная соль -  что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная передозировка воды может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог - поэтому спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.
 
Бытует мнение, что взрослому человеку необходимо выпивать в сутки не меньше 2 литров воды, причем чай-кофе-соки-еда не считаются. На самом деле это, конечно, не так – потребность организма в воде рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса человека, его питания и образа жизни.
 
Грубая формула, по которой можно рассчитать суточную потребность в воде в зависимости от веса, проста: 30-40 г на 1 кг веса тела.
После этого следует учесть количество пищи, которое вы потребляете - в среднем наша пища на 50-60% состоит из воды: в кашах содержится до 80% воды, в хлебе около 50%, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90%;
Кроме того, в результате обменных процессов в организме также образуется некоторое количество воды – в среднем около 300 грамм в сутки.
 
Итого, по грубым прикидкам, человек с весом около 60-70 кг должен употреблять в виде жидкостей (любых) и жидкой пищи около 1.2 л воды в сутки.
 
Далее – еще один нюанс: какова степень вашей двигательной активности и прочих физических нагрузок? Если она достаточно велика – пейте больше. Понятно, что если вы болеете, или находитесь в жарком климате, или живете в мегаполисе, или курите – пейте больше. Если вы любите кофе и регулярно употребляете алкоголь – пейте больше…
 
В общем, правил тут так много, что, пытаясь проверить алгеброй гармонию, можно с ума сойти.
Поэтому лично я ориентируюсь на свое чувство жажды, чего и вам советую, ОДНАКО…
Однако же тут важно научиться понимать, когда вас мучит настоящая жажда, а когда – ложная, вызванная не обезвоживанием организма, а простым пересыханием или раздражением слизистых оболочек дыхательных путей. Для утоления ложной жажды достаточно просто прополоскать рот или медленно выпить несколько мелких глоточков воды.
Истинную же жажду легко утолить обычной водой – если она вызвана естественным выведением воды из организма. Если же потери воды вызваны болезненным состоянием вроде сильной рвоты, ожогов, стресса – пейте подсоленную или минеральную воду.
 
Ну и – еще несколько нехитрых правил.
 
Избегайте продуктов, способствующих выводу воды из организма – алкоголь, кофе, соленья, копчености, острые специи, особенно перед физическими нагрузками или во время жары.
Не пейте много воды непосредственно перед, во время и сразу после нагрузок, лучше попейте минимум за полчаса до либо через полчаса-час после упражнений.
Натощак выпейте стаканчик воды – это очень заботливый способ пробуждения организма.
А вот что касается сочетания воды и еды, тут все проще: пейте перед едой, если хотите уменьшить количество еды; пейте во время еды (либо употребляйте жидкую пищу – супы и пр), если хотите дольше не чувствовать голода; и не пейте раньше, чем пройдет хотя бы час после приема пищи.

Тэги:

EFT Антицеллюлитные методы биоритмы бросаем курить БРЫЛИ витамины-микроэлементы вкусные рецепты вода выпадение волос гимнастика гимнастика Стрельниковой глаза глазки Голодание движение Дигидрокверцетин диетическое Диетическое питание для волос для лица для ног для рук для тела Долголетие ДР Душ Алексеева Елена Пятибрат Жиры!!! Закаливание здоровье Здоровье витамины- микролементы Зрение индол Квартет Здоровья КИНОШКИ Книги красота кулич купероз Луиза Хей Макияж Маски Массаж медь мода молитва Мудрые мысли мысли вслух Нетрадиционная медицина Никотиновая кислота обертывание ОБОВСЕМ оладьи От Наташи От Натиаши От Николь От Нобелларези Отдыхаем! Очищение организма пасха пилинг-скатка питание пищевой полезное видео похудение праздничное психология работа с подсознанием режим дня ретинол рецепты сбросить вес система скоронапляж Соболиные брови Советы от знатоков Советы от Наташи сон спорт старение стиль стройность суставы точки Тренировка улыбки тэг Уманская управление весом Уход за обувью УХОДЫ фитнес Фото Хит-парад Ходьба с Лесли Сансон Целебные растения цигун Чистота Шалю!!! Шишечный вопрос Шмоточки шприц-пистолет экология Экономия экспресс-методы Энергетика японские экспресс-методы

Реклама на сайте: