Самый насущный вопрос современности: как проснуться, когда за окном все время темно?

О господи, кто, ну кто придумал эту изощренную пытку - жить зимой (и еще хуже - осенью!) в наших, отнюдь не южных, широтах?

Не знаю как у вас, а для меня ноябрь и февраль - это два временнЫх филиала ада. Просыпаюсь я хорошо если часам к двум дня (притом, что встаю в 9, и не надо меня бить ногами), а засыпаю - хорошо если часа в 2-3 ночи. Недосып, отсутствие солнца, набор веса и ненависть ко всему, кроме томатного сока и горячего шоколада - вот звериный оскал моих ноябрей и февралей.

Поэтому я наконец топнула ножкой, возопила "ДОКОЛЕ" и решила подойти к этому вопросу системно.

Пора спасти ноябри и феврали, перестать маяться дурью, и, как завещал великий Карнеги - наконец начать жить! Поэтому я взялась разрабатывать систему мер, который вернет мне и прочим страждущим необходимый для жизни тонус.

Итак, вот что я придумала:

1. Ставлю будильник на 15 минут раньше необходимого: 15 минут погоды не сделают, можете поверить моему 20-летнему опыту недосыпа, зато с каким толком можно их использовать!

2. После убийства будильника включаю специальную лампу - она у меня стоит на столике рядом с кроватью. Как все первобытные люди, мы желаем просыпаться, когда рассветет, а с ноября по март у нас такое счастье бывает нечасто. Поэтому заведите себе такую лапму, только не забывайте ночью ее отворачивать в сторонку, чтобы утром, когда вы ее включите, она в глаза не светила - оченно неприятно это:)

3. Пока организм с удовольствием обманывается искусственным светом вместо естественного, делаю первое важное упражнение - потягивание. Делать его надо не спеша, с толком и расстановкой. Сначала потянуться хорошенько, лежа на спине. Когда все, что возможно, вытянется - повернуться на правый бочок и потянуться, потом - на левый, соответственно. И нельзя забывать о главном: такие потягушки обеспечивают вброс эндорфинов, а посему они особенно важны именно в темное время года.

4. После основательных потягиваний делаю второе важное упражнение - я его ласково называю "фух-фух". Для этого надо обратно лечь на спину и начать активно коротко выдыхать через нос. Конечно, чтобы выдыхать, надо что-то и вдыхать, но делать это надо незаметно, ваша цель - энергичные короткие выдохи. Если все делать правильно, вы почувствуете как двигается диафрагма - йоги много дифирамбов поют такому верхнебрюшному дыханию, об этом подробнее можно почитать, например, тут. А врачи считают, что такое дыхание активизирует ток крови, в том числе и ее прилив к головному мозгу - а что еще нужно для нормального просыпания?:)

5. После этого делаю третье важное упражнение - полумостик. Для этого, лежа на спине, сгибаете ноги в коленях и ставите на стопы, а после начинаете поднимать таз вверх. Не нужно усердствовать ни в скорости, ни в количестве заходов: неспешных 5-10 раз вполне хватит. Это упражнение успешно профилактирует варикоз и проблемы органов малого таза - ну и перегоняет лишнюю кровь снизу вверх, опять же к голове.

6. Ну и последнее важное упражнение - кошка. Если кто не знает, для этого надо стать на четвереньки и последовательно делать "круглую спинку", глядя на свои коленки, а потом прогибаться в поянице, поглядывая повыше на стенку. Это упражнение активизирует мышцы спины и пробуждает позвоночник, и усердствовать в нем тоже не нужно.

7. После этого я сползаю с кровати, ставлю чайник и наливаю себе горячеватой воды (градусов 50). В воду выжимаю дольку лимона (и саму дольку туда же, пусть эфирные масла растворяются), жду минутки 3, и выпиваю.

В общем-то, в этот момент я считай что уже проснулась, но дело подготовки к трудовым будням еще не закончено. Поэтому иду в душ, пытаясь нагулять аппетит - завтраком нельзя жертвовать ни при каких обстоятельствах!

8. Завтрак. Есть замечательная формула: чтобы поддерживать обмен веществ в нормальном состоянии и обеспечить себе активность в течении дня (особенно это касается людей умственного труда), на завтрак вы должны съесть порядка 40% своей дневной нормы белка. Кроме того, чтобы этого топлива вам хватило до обеда, вам нужно зажевать что-нибудь из разряда медленных углеводов.

Поэтому я, например, люблю сделать себе какао с небольшим добавлением кофе, сделать овсянки и все это поглотить с каким-нибудь прекрасным сыром. Если у меня хватает ёмкости желудка, съедаю еще какое-нибудь вкусное яблоко. Понятно, что вы можете съедать что вам больше нравится - при учете соблюдения общего принципа.

А вот после этого - ура!

Как говорится, "и хорошее настроение не покинет больше ваааааас"!